눈 건강에 좋은 영양제, 빌베리와 오메가 3

스마트폰, PC 등 업무에서나 일상생활에서나 우리는 모니터를 바라보는 시간이 너무나도 많아졌습니다. 당연히 눈은 쉽게 건조해지고 피로해지기 마련입니다. 잘 아시겠지만 눈이 뻑뻑하거나 불편하기라도 하면 그날 하루는 삶의 질이 너무나도 떨어집니다. 그렇다면 눈 건강을 지키기 위한 영양제는 어떤 것이 있을까요? 빌베리 효능과 오메가 3 효능에 대해서 알아보겠습니다.

오메가 3

빌베리 효능

빌베리는 다소 생소할 수도 있는데요. 안토시아닌과 같은 다양한 플라보노이드를 풍부하게 함유하고 있는 열매입니다. 빌베리는 간 영양제인 밀크시슬과 마찬가지로 강력한 항산화 작용과 항염증 작용을 가지고 있어서 눈을 보호하고, 모양체근의 이완 효과로 눈의 피로 회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 빌베리의 눈 피로 개선 효과는 임상 근거를 통해 입증되었기 때문에 눈 건강을 원한다면 복용하는 것이 좋다고 합니다. 앞서 언급했듯이, 빌베리는 안토시아닌을 공급하기 때문에 논의 피로 회복과 인지 능력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 베리이기 때문에 과일 그대로 섭취할 수도 있지만 충분한 양을 매일 섭취하는데 어려움이 있으므로 영양제로 섭취하는 것이 더 좋다고 합니다. 그렇다면 빌베리 제품은 어떤 것으로 선택하면 될까요? 일반적으로 영양제는 일반의약품과 건강기능식품 크게 2가지 종류로 제조되는데, 적용되는 법이 다르기 때문에 품질관리의 정도는 일반의약품이 훨씬 높으며, 약국에서만 구매할 수 있습니다. 그렇기 때문에 약국에서 일반의약품으로 제조된 빌베리 영양제를 구입하는 것이 좋습니다.

오메가 3 효능

눈 건강을 위해 섭취하는 영양제로 추천되는 것이 또 하나 있는데요. 바로 오메가 3입니다. 앞서 소개한 빌베리와 함께 복용하면 좋다고 합니다. 오메가 3은 많은 사람들이 호소하는 안구 건조증에 도움을 주는 성분으로 많은 연구에서 긍정적인 결과를 보였다고 합니다. 안구가 건조해지면서 생기는 따가움과 같은 증상을 완화하는데 도움을 준다고 합니다. 오메가 3은 지방산의 한 종류로, 인체에 많은 이점을 제공하는 중요한 영양소입니다. 특히 EPA(에이코사펜타연산)와 DHA(도코사헥사연산)는 주로 오메가 3 그룹에 속하는 지방산으로써 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다. 다음은 오메가 3의 주요 효능입니다. 첫째, 심혈관 건강 개선. EPA와 DHA는 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하여 심장 건강을 지원합니다. 또한 혈액을 더 액화시켜 혈전 형성을 방지하며 동맥 경화를 예방하는 역할을 합니다. 둘째, 염증 감소. EPA와 DHA는 염증 반응을 억제하고 면역 시스템을 조절하여 만성 염증을 완화할 수 있습니다. 이는 관절염, 염증성 장질환 등의 염증 관련 질환에 도움을 줄 수 있습니다. 셋째, 뇌 건강 강화. DHA는 뇌의 구성성분 중 하나로, 뇌 세포의 구조를 형성하고 뇌 기능을 지원합니다. 오메가 3의 충분한 섭취는 인지 기능 개선과 인지 능력 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 넷째, 눈 건강 증진. DHA는 망막의 일부를 형성하며 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 오메가 3의 꾸준한 섭취는 노화로 인한 시력 저하를 완화할 수 있습니다.   

오메가 3 고르는 법

오메가 3은 생선으로부터 추출한 EPA와 DHA를 주성분으로 하는데요. 기름이라는 특성을 가지고 있기 때문에 쉽게 산패될 수 있습니다. 산패된 경우에는 앞에서 소개한 오메가 3의 효능을 나타내지 못하고 다양한 질별을 유발할 수 있기 때문에 오메가 3을 선택할 때는 원료와 유통 과정을 신중하게 알아봐야 합니다. 오메가 3 고르는 법은 크게 3가지입니다. 첫째, 생선으로부터 추출한 정제 어유 성분의 오메가 3을 선택하기. 식물성 오메가 3 제품도 흔히 볼 수 있지만 대부분의 연구는 어유 성분의 제품으로 이루어진 것이기 때문에 이왕이면 식물성보다는 어유 오메가 3을 선택하는 것이 좋습니다. 가격도 어유 성분으로 제조된 것이 더 저렴합니다. 둘째, iFOS나 GOED 인증 여부 확인하기. 오메가 3 품질을 검증하고 인증하는 단체들이 있습니다. 바로 iFOS와 GOED입니다. 이 두 곳은 세계적인 단체라서 둘 중 한 곳의 인증을 보유하고 있다면 품질적으로 믿을 만한 것입니다. 셋째, 순도 70% 이상인 제품 선택하기. 오메가 3의 순도는 유효 성분인 EPA와 DHA의 함유 정도로 판단하는데, 70~80% 이상이면 순도가 높은 것이라고 합니다. 순도가 낮을수록 불필요한 기름이 많이 함유되어 있다는 것이니 이왕이면 순도가 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.