비타민 D, 하루 권장량과 고르는 법 그리고 효능

비타민 D

비타민 D 함량을 확인해야 하는 이유

비타민 D는 흔히 알고 있기를, 햇벼에 피부를 노출시키면 합성할 수 있는 것으로 알고 있습니다. 그러나 현대인의 특성상 야외 활동이 적으며, 특히 직장인들에게서 비타민 D 결핍이 높은 빈도로 나타나고 있습니다. 그래서 많은 사람들이 비타민 D 하루 권장량에 맞춰 함량을 확인한 후 영양제를 구매하는데요. 실제로 비타민 D는 제품마다의 품질 차이가 크지 않다고 합니다. 그렇기 때문에 함량을 잘 따져보고 선택하는 것이 좋습니다.

비타민 D 하루 권장량

비타민 D를 처음 섭취하는 사람이나 오랜만에 먹는 경우에는 3,000에서 5,000 IU만큼의 용량을 1일 1회 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 이후 3~6개월 뒤에는 1,000~2,000 IU로 낮춰서 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 적당량만 섭취하는 것이 중요하다고 하는데요. 안전한 성분이긴 하지만 많이 먹게 될 경우 비타민 D 과다복용 부작용으로 칼슘 수치가 필요 이상으로 높아질 수 있기 때문입니다. 이 경우 신장 기능이 저하된 사람은 특히 주의해야 하며, 신장이 약한 사람은 병원을 방문하여 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 

비타민 D 고르는 법

비타민 D를 고르는 방법에는 크게 3가지가 있습니다. 첫째, 일반의약품으로 제조된 제품을 선택하기. 모든 영양제는 건강기능식품으로 제조된 것보다 일반의약품으로 제조된 것이 품질 측면에서 좋습니다. 비타민 D의 경우에도 마찬가지입니다. 일반의약품으로 분류되는 비타민 D는 약국에서 구입할 수 있습니다. 둘째, 연질캡슐로 된 제품 선택하기. 비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 다른 지방 성분과 함께 섭취할 때 흡수 효율이 더 올라간다고 합니다. 그렇기 때문에 다른 기름 성분이 이미 유화되어 있는 연질캡슐로 된 것이 흡수에 더욱더 유리하다고 합니다. 제품의 라벨에 표시된 제형을 확인한 후에 선택하는 것을 추천합니다. 마지막으로 비타민 D3가 함유된 제품 선택하기. 시중에 판매되는 비타민 D 영양제는 주로 에르고칼시페롤이라고 불리는 비타민 D2와 콜레칼시페롤이라고 불리는 비타민 D3 두 가지 중 하나의 원료를 함유하고 있다고 합니다. 비타민 D3가 혈중 비타민 D 수치 개선에 더욱 효율적이라고 하니, 이왕이면 비타민 D3가 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

비타민 D 효능

비타민 D의 효능은 칼슘 대사에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있으나, 면역 기능을 정상적으로 유지시켜 주는 데에도 필수적인 성분이라고 합니다. 그렇기 때문에 비타민 D의 수치를 적정 수준으로 유지하지 못하면 면역 기능이 저하되면서 질병에 걸릴 확률이 높아질 수 있다고 합니다. 주요 효능에 대해서 간단하게 설명하자면 1. 칼슘 흡수 증진, 비타민 D는 소화관에서 칼슘의 흡수를 증진시켜 뼈와 치아의 건강을 지원합니다. 2. 뼈 건강 강화, 칼슘과 함께 뼈의 형성과 유지를 지원하여 골다공증과 같은 뼈 관련 질환의 위험을 감소시킵니다. 3. 세포 분열 및 성장, 비타민 D는 세포 분열을 조절하고 세포의 성장과 발달을 지원합니다. 4. 심혈관 건강 개선, 일부 연구에 따르면 충분한 비타민 D 섭취가 혈압을 조절하고 혈관 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 5. 뇌 건강 증진, 비타민 D는 뇌 세포의 발달과 기능에 영향을 미치며 인지 능력을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 신경 퇴화 질환의 위험을 줄이는 데도 연관성이 있다고 합니다. 6. 우울증 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 7. 면역시스템 지원, 비타민 D는 면역 세포의 활성화와 성장을 조절하는 역할을 합니다. 이로 인해 감염에 대한 저항력을 높여주며 염증 반응을 억제하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 8. 인슐린 감수성 향상, 일부 연구 결과에서 비타민 D는 인슐린 감수성을 향상시켜 2형 당뇨병의 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있다고 보고되었습니다. 9. 멜라닌 생성 조절, 피부에서 멜라닌 생성을 조절하여 피부색을 조절하는 역할을 합니다. 이외에도 여성의 자궁 건강을 지원하는데 도움이 될 수 있다는 일부 연구 결과도 있으며, 몇 가지 종류의 암 예방에 도움을 줄 수 있다는 증거도 일부 연구에서 제시하고 있습니다.