불면증 개선에 좋은 영양제 마그네슘과 레돌민

누워 있어도 쉽게 잠들지 못하고, 겨우 잠들었지만 자꾸 깨는 등 충분하게 숙면을 취하지 못하는 사람들이 생각보다 많습니다. 이 경우 아침에 일어나면 개운하기는커녕 온몸이 찌뿌둥해서 하루의 시작이 좋지 않게 됩니다. 바쁜 일상 속에서 반복되는 스트레스로 불면증에 시달리거나, 양질의 수면을 취하지 못하면 그다음 날의 컨디션이 떨어지는 것은 물론이고 장기적으로 봤을 때 두뇌 건강에도 안 좋은 영향을 미친다고 합니다. 이러한 불면증을 개선하는데 마그네슘이 좋다고 하는데, 수면을 위해 섭취하는 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

마그네슘

불면증을 개선하기 위한 목적으로 영양제를 섭취하려면 우선 추천되는 것은 마그네슘이라고 합니다. 마그네슘은 우리 몸의 스트레스를 완화시켜 주어 컨디션 유지에 도움을 준다고 합니다. 그렇다면 수면의 질을 개선하기 위해서 마그네슘 영양제를 섭취하는 것이 왜 중요할까요? 앞에서 언급했듯이 스트레스를 완화해 주는 것이 가장 큰 이유입니다. 스트레스가 완화되면 수면의 질이 개선되기 때문이죠. 그리고 컨디션 관리에도 필수적으로 필요한 영양소라고 합니다. 그렇다면 꼭 영양제로 섭취해야 할까요? 그렇지는 않습니다. 마그네슘은 일반 식품들을 통해서도 섭취할 수가 있는데, 일생생활에서 쉽게 접할 수 있는 시금치와 멸치 그리고 다시마와 아몬드와 같은 견과류가 대표적입니다. 특히 다시마에는 100g당 760mg이 함유되어 있다고 합니다. 아몬드에는 100g당 240mg, 멸치에는 100g당 514mg, 시금치에는 100g당 160mg이 함유되어 있다고 합니다. 또한 컨디션을 관리하기 위하여 피로 해소 목적으로 마그네슘을 복용한다면 비타민 B를 함께 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 고함량의 비타민 B군은 스트레스 지수를 낮추는 데에도 도움을 준다고 하니깐 마그네슘과 비타민 B군을 함께 섭취하면 좋을 것입니다.

레돌민

레돌민은 의약품으로 분류되는 유일한 수면 영양제라고 합니다. 수면의 질을 개선하는 성분으로 레돌민이 특별한 이유는 수면의 질을 개선하는데 그 효과를 인정받은 의약품이기 때문입니다. 그렇기 때문에 효과에 대한 근거 수준이 매우 높다고 할 수 있습니다. 그렇기에 수면 건강을 위한 불면증 치료 방법을 찾고 있다면 레돌민 섭취를 고려해 보는 것이 좋습니다. 레돌민은 의약품으로 분류되기 때문에 의약품에서 사용할 수 있는 높은 등급의 원료가 사용됩니다. 그리고 철저하게 관리되는 제조 시설에서 생산됩니다. 또한, 임상 데이터도 많이 확보되어 있다고 볼 수 있습니다. 의약품이기 때문에 약국에서만 구입할 수 있습니다.

섭취방법

우선 마그네슘의 복용법은 다음과 같습니다. 우리는 수면의 질을 개선하고 불면증 치료에 목적을 두고 있기 때문에 저녁 시간에 먹는 것이 좋다고 합니다. 잠들기 1시간 전에 400밀리그램 정도를 섭취하는 것이 일반적으로 가장 좋은 섭취방법이라고 합니다. 그러나 설서와 같은 위장 장애가 생길 수도 있기 때문에 저녁 식사 직후 섭취하는 것도 괜찮다고 합니다. 다음은 레돌민의 섭취방법입니다. 레돌민 또한 취침 1시간 전에 먹으면 된다고 합니다. 그런데 마그네슘 영양제를 섭취하고 있다면 마그네슘 복용 시 함께 섭취하면 된다고 합니다.

주의사항

의약품과 함께 마그네슘 섭취 시에는 주의해야 할 사항들이 몇 가지 있습니다. 의약품과 상호작용이 많은 성분이기 때문에 부작용이 있을 수도 있다고 합니다. 크게 3가지 주의사항에 대해서 알아보겠습니다. 첫째, 일부 항생제와 섭취할 경우 항생제의 약효가 떨어질 수도 있으므로 이런 분이 마그네슘을 섭취하기 위해 구입한다면 약사와 충분히 상의 후 복용하는 것이 좋다고 합니다. 둘째, 골다공증 치료제와 함께 복용하게 되면 치료제의 효과가 저하될 수도 있다고 합니다. 그렇기 때문에 1시간 이상의 간격을 두고 교차로 복용하는 것이 좋다고 합니다. 마지막으로 마그네슘 영양제는 근육 이완과 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있기 때문에 이와 관련된 약을 복용하고 있다면 충분한 상담 후에 섭취하는 것이 중요합니다.